Falta de vitaminas causa queda de cabelo?

A perda de cabelo pode ser causada por vários fatores, como doenças, uso de medicações, má alimentação, alterações hormonais e excesso de estresse. No entanto, uma das causas mais proeminentes está relacionada às deficiências vitamínicas. 

Para manter a saúde e o crescimento adequado do cabelo, é essencial que o corpo receba os nutrientes necessários. Quando há deficiência desses nutrientes, a saúde geral pode ser afetada, e a perda de cabelo é uma das consequências possíveis.

Neste artigo, apresentamos algumas das deficiências vitamínicas associadas a esse problema e outras informações importantes. Leia até o final para saber mais! 😉

Então, deficiência de vitaminas causa queda de cabelo?

Sim, e muitas pessoas não percebem que o crescimento do cabelo tem muito a ver com nutrição. Deficiência nutricional é a falta de vitaminas e nutrientes específicos. 

O crescimento do cabelo é um processo metabólico complexo que requer muitos nutrientes, vitaminas e enzimas. Se estes faltam em seu organismo, pode ocorrer queda de cabelo, ou ele pode não crescer em todo o seu potencial.

Como as deficiências nutricionais podem causar queda de cabelo?

Em muitos casos, a perda de cabelo é causada por uma falta de vitamina que leva a uma condição conhecida como eflúvio telógeno, que empurra temporariamente o cabelo da fase de crescimento para o estágio de repouso, causando queda de cabelo. 

Essa condição é temporária e seu tratamento consiste em tomar mais vitaminas essenciais que contribuem para o crescimento saudável do cabelo. 

Para prevenir a queda de cabelo causada pela deficiência de vitaminas, é importante adotar uma alimentação equilibrada e considerar suplementos sob orientação médica, com base em um diagnóstico específico.

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Quais deficiências de vitaminas causam queda de cabelo?

1. Falta de vitamina C

A vitamina C é um poderoso antioxidante e uma vitamina essencial para o sistema imunológico. Desempenha um papel fundamental na produção de colágeno e na absorção de ferro. 

É necessária para o desenvolvimento e o reparo de todos os tecidos do seu corpo. Além disso, ela contribui para a produção de colágeno, proteína essencial para uma pele e cabelos saudáveis. Boas fontes de vitamina C são:

• Vegetais folhosos escuros;
• Pimentas-verdes e vermelhas;
• Batatas;
• Brócolis;
• Couves de Bruxelas;
• Espinafre;
• Frutas cítricas.

2. Falta de vitaminas do complexo B

• Biotina (Vitamina B7)

A falta de complexo B pode resultar em tontura, fadiga, queda de cabelo e fragilidade capilar. A biotina, também conhecida como vitamina B7, desempenha um papel crucial no crescimento capilar, fortalecendo a estrutura da queratina presente nos fios. 

Para aumentar a ingestão de biotina, inclua alimentos lácteos, ovos, feijão e carne em sua dieta. Eles são ricos nesse importante nutriente.

• Vitamina B5 (Ácido pantotênico) 

Além da biotina, a vitamina B5, também conhecida como ácido pantotênico, desempenha um papel importante no crescimento capilar.

Muitos produtos destinados ao crescimento do cabelo incluem vitamina B5, pois ela pode estimular o processo. Você pode encontrar essa vitamina em alimentos como frango, ovos, produtos lácteos, nozes, carne bovina e batatas.

• Vitamina B6 

Seu cabelo é resultado da síntese de proteínas. A beleza dos fios também depende dos lipídios e óleos produzidos pelo couro cabeludo. 

A vitamina B6 desempenha um papel fundamental no metabolismo desses nutrientes, tornando-a excelente para tratar a queda de cabelo. Alimentos como queijo, peixe, aves, espinafre e sementes são boas fontes dessa vitamina.

• Vitamina B12

A vitamina B12 desempenha um papel crucial na produção de glóbulos vermelhos. Essas células sanguíneas são responsáveis por transportar oxigênio pelo corpo e a vitamina B12 é essencial para garantir que haja glóbulos vermelhos em quantidade suficiente. 

Para obter vitamina B12, inclua alimentos como fígado bovino, mariscos, produtos lácteos, ovos e cereais fortificados em sua dieta.

• Vitamina B9 (Ácido fólico)

A vitamina B9 desempenha um papel central na síntese de DNA, RNA e proteínas. Esses processos são fundamentais para a produção capilar. 

Alimentos como cereais, produtos à base de cereais, nozes, folhas verdes e frutas cítricas são ricos em ácido fólico.

3. Falta de vitamina E

A vitamina E é lipossolúvel e atua como um poderoso antioxidante, protegendo as células e os tecidos dos danos causados ​​pelos radicais livres. No contexto capilar, a vitamina E promove o crescimento dos fios, mantendo o fluxo sanguíneo no couro cabeludo e reduzindo os danos nos folículos.

Alimentos ricos em vitamina E incluem:

• Nozes;
• Sementes;
• Óleos vegetais;
• Vegetais de folhas verdes;
• Soja;
• Milho.

4. Falta de vitamina A

A vitamina A é outro poderoso antioxidante que ajuda a regular o ácido retinoico, mantendo o couro cabeludo hidratado e prevenindo a caspa. Para aumentar sua ingestão de vitamina A, inclua alimentos como cereais, espinafre, feijão, ovos, batata doce, cenoura e manga em sua dieta.

No entanto, em excesso, a vitamina A pode causar queda de cabelo, pois acelera o ciclo de crescimento capilar, levando à fase de queda de forma abrupta. Na dúvida, converse com o seu dermatologista.

5. Falta de vitamina D 

Além de manter níveis saudáveis ​​de cálcio e fósforo no sangue, a vitamina D desempenha um papel vital no crescimento capilar.

Ela também é essencial para a saúde imunológica. Às vezes, o sistema imunológico ataca os folículos capilares, resultando em crescimento deficiente e queda de cabelo.

A vitamina D não é encontrada em muitos alimentos naturalmente, mas algumas fontes são:

• Peixe gordo;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Certos tipos de cogumelos;
• Alimentos fortificados.;
• Ovos;
• Iogurte.

Para promover o crescimento capilar, considere a exposição à luz solar ou os suplementos de vitamina D, especialmente se você não passa muito tempo ao ar livre. 

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6. Falta de ferro

O ferro desempenha um papel fundamental na saúde e beleza dos cabelos. Ele estimula o crescimento capilar, fortalece os fios, previne a queda excessiva e mantém o couro cabeludo saudável. 

Além disso, o ferro ajuda a regular o ciclo de crescimento capilar e evita o afinamento dos fios. Alimentos ricos em ferro incluem:

• Mariscos;
• Ostras;
• Ovos;
• Carne vermelha;
• Espinafre;
• Lentilhas.

7. Falta de zinco

O zinco auxilia na reparação dos tecidos capilares e no bom funcionamento das glândulas sebáceas ao redor dos folículos. A deficiência de zinco está associada à queda de cabelo. 

Para aumentar a ingestão desse mineral, inclua alimentos como:

• Carne bovina;
• Espinafre;
• Gérmen de trigo;
• Sementes de abóbora;
• Lentilhas.

8. Falta de proteína

O cabelo é composto quase inteiramente de proteína, tornando-a essencial para o crescimento saudável dos fios. Inclua em sua dieta alimentos como: 

• Carne bovina;
• Frango;
• Ovos;
• Ervilha.

Para saber mais, baixe o nosso infográfico: 5 alimentos que podem fazer o seu cabelo cair! 👇

Por que, mesmo com alimentação equilibrada, seu cabelo pode cair?

Nem sempre a queda de cabelo provocada por deficiência de vitaminas está relacionada apenas à alimentação inadequada. Em muitos casos, o organismo simplesmente não consegue metabolizar ou utilizar corretamente os nutrientes ingeridos — e isso tem relação com a sua genética.

Polimorfismos genéticos — variações naturais no DNA — podem afetar enzimas responsáveis por ativar, transportar ou absorver micronutrientes essenciais ao ciclo capilar. Isso significa que, mesmo com uma dieta rica em vitaminas, o corpo pode não estar conseguindo aproveitá-las.

MTHFR e o ácido fólico (vitamina B9)

Um dos polimorfismos mais estudados é o da enzima MTHFR (metilenotetrahidrofolato redutase). Pessoas com variantes como C677T ou A1298C têm capacidade reduzida de converter o ácido fólico sintético (dos suplementos e alimentos fortificados) em sua forma ativa, o metilfolato, essencial para a síntese de DNA nos folículos.

Gene VDR e o metabolismo da vitamina D

Outro gene importante é o VDR, que codifica o receptor de vitamina D. Polimorfismos nesse gene reduzem a sensibilidade dos receptores celulares à vitamina D, impactando a ação dessa vitamina no couro cabeludo, mesmo que os níveis séricos estejam normais. Isso pode dificultar a regeneração dos folículos.

SLC39A4 e a absorção de zinco

A proteína codificada pelo gene SLC39A4 é responsável pelo transporte de zinco nas células intestinais. Mutações nesse gene podem levar à hipozincemia funcional, quando o zinco é mal absorvido, contribuindo para a fragilidade capilar mesmo com ingestão adequada.

O que isso significa na prática?

Pacientes que fazem suplementação e não notam melhora na saúde capilar podem se beneficiar de uma investigação genética. 

Testes nutrigenéticos já disponíveis no Brasil ajudam a identificar esses polimorfismos e adaptar a suplementação para versões ativas e biodisponíveis dos nutrientes — como o uso de metilfolato em vez de ácido fólico, ou vitamina D em formas lipossolúveis. 

O ideal é que o teste seja feito com o acompanhamento de um profissional qualificado, seja geneticista, nutricionista especializado ou médico com domínio da área. Isso porque há muitos testes que são verdadeiros laudos automatizados, sem nenhuma relevância concreta.

A abordagem individualizada correta — conhecida como nutrigenômica capilar —, está, ainda assim, revolucionando o tratamento de queda de cabelo persistente. 

E, quando aliada a tecnologias como a fotobiomodulação dos dispositivos Capellux, os resultados podem ser ainda mais eficazes, mesmo nos casos em que outros tratamentos falharam.

Conclusão

Sim, a deficiência de vitaminas pode causar queda de cabelo. Como vimos, o crescimento capilar está diretamente relacionado à nutrição adequada. 

Portanto, se você suspeita de deficiências, consulte um médico dermatologista. Além disso, considere os dispositivos Capellux para manter seus cabelos saudáveis e fortes.

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