Cabelo caindo muito: o que fazer? Veja 22 dicas

Ao identificar o cabelo caindo, o que fazer torna-se uma preocupação tanto para homens como para mulheres. Os cabelos influenciam muito na aparência e na autoestima.

Na mulher então, nem fale! Se você estiver passando por isso, aqui estão algumas soluções eficazes do que você pode fazer para controlar a queda dos fios.

Quando se preocupar com a queda do cabelo?

Cabelos caem sempre, isso é normal. Quando a queda é excessiva temos um problema.

Dessa forma, se o número de fios caindo limitar-se a 50 até 100 fios por dia, não é preciso se preocupar. Mas, se a queda for superior a esse número, é preciso tomar providências.

Outra observação a ser feita é saber se o cabelo está caindo inteiro ou se está quebrando.

No primeiro caso a queda inclui a raiz, enquanto o fio quebradiço afeta só uma parte da haste e pode ser provocado por enfraquecimento ou ressecamento dos fios.

Cabelo caindo: o que fazer em 22 dicas

Se seu cabelo estiver caindo, você pode tomar algumas medidas para controlar a situação. Veja a seguir!

1. Cuide da alimentação

Um importante causador da queda de cabelo é a má alimentação. Dietas prolongadas ou erros alimentares são as principais causas de ingestão insuficiente de vitaminas, minerais e proteínas. 

Quando o organismo não tem nutrientes suficientes, ele usa o que tem disponível nos processos considerados mais importantes ou vitais, o que não inclui os cabelos.

Dessa forma, uma das recomendações para quem está com o cabelo caindo, é cuidar da alimentação, incluindo mais opções naturais, como proteínas, legumes, verduras e frutas na dieta.

E sim, tem que ser tudo isso! Não somente proteína e frutas, por exemplo.

Uma opção é a suplementação com medicação oral, que normalmente contém as vitaminas e os minerais necessários para a saúde dos cabelos.

Mas esse tipo de tratamento precisa ser recomendado por um profissional para que as doses sejam adequadas.  

O excesso de vitaminas A e B ou de ferro, por exemplo, podem ser tão prejudiciais à saúde capilar quanto o déficit desses nutrientes. Não se esqueça que os suplementos de vitaminas não contêm proteínas!

2. Hidrate-se

Um quarto da haste capilar contém água, e por isso é essencial beber muita água para evitar a queda de cabelo. Beba pelo menos 2 litros de água por dia para manter-se hidratado e ter o cabelo mais saudável.

3. Reduza o estresse

Entre as principais causas da queda de cabelo está o estresse.

Quando estamos estressados, produzimos mais cortisol, hormônio que, quando em excesso, reduz a atividade das células, altera o metabolismo dos nutrientes, prejudica a absorção de vitaminas, proteínas e minerais.

Nesses casos, a redução do trabalho dos folículos pilosos afetam a saúde capilar. Não é fácil, mas é preciso combater as causas do estresse para que os tratamentos tenham resultados satisfatórios.

O estresse chega por todas as portas e janelas na vida moderna. Pode ser causado por uma rotina exaustiva de trabalho, angústia, depressão dentre inúmeras causas. Pode ser crônico ou agudo dependendo do tempo de duração.

A queda de cabelos aparece depois de algum tempo de estresse (cerca de 3 meses). A recuperação também demora alguns meses após o final do período.

4. Evite fumar

Fumar afeta não só a sua saúde, mas também leva a perda de cabelo. Os cigarros reduzem a quantidade de sangue que flui para o couro cabeludo, afetando o crescimento dos fios.

5. Suspenda as químicas

Em alguns casos, a perda de cabelo pode ter relação com a realização frequente de procedimentos químicos nos cabelos, como progressivas, tinturas e cauterização.

A recomendação é que os intervalos entre procedimentos sejam de, pelo menos, um ou dois meses, para que haja uma restauração do fio antes que ele seja submetido a um novo agente químico.

O Brasil é campeão de problemas com químicas de cabelo que causam danos aos fios (a haste). No caso, queda de cabelo sem a raiz. 

Quando esses prazos não são respeitados ou se o cabelo é submetido a essas mudanças quando já está fragilizado, pode haver uma intensificação da queda somada a enfraquecimento e ressecamento dos fios.

6. Tenha uma rotina de limpeza capilar

Outro importante causador da queda de cabelo é a oleosidade capilar, que pode piorar com a rotina de limpeza. Um agravante da oleosidade excessiva é de desenvolver caspa ou dermatite seborreica.

Dessa forma, é fundamental lavar o cabelo, realizando uma higienização compatível com as características do seu fio.

Por exemplo, cabelos oleosos devem ser lavados com maior frequência do que os secos e usando shampoo específico para remover mais a gordura produzida pelo couro cabeludo.

Você pode gostar de saber os 7 erros mais comuns que causam a queda de cabelo. 😉

7. Use shampoo antiqueda

Quando cabelo cai, o que fazer para reverter a situação inclui, na maior parte das vezes, o uso de um shampoo antiqueda ou tônico antiqueda.

Esses produtos têm formulações com substâncias antioxidantes, como a cafeína, que ajuda a reduzir o envelhecimento celular. Além disso, contém substâncias que aumentam o metabolismo do couro cabeludo, acelerando o crescimento dos cabelos.

Existe uma grande variedade de produtos no mercado, nacionais e importados,  que com certeza vão te ajudar a  ter um cabelo mais bonito, sedoso e saudável.

8. Evite banho com água muito quente

O cabelo é muito delicado, por isso é importante evitar água excessivamente quente para lavá-lo. O fato é que a água quente rouba a cor e ativa as glândulas produtoras de óleo do couro cabeludo, o que danifica as raízes e leva à queda dos fios. 

Use água morna para diluir a secreção de glândulas sebáceas e melhorar a circulação sanguínea do couro cabeludo.

9. Invista em tratamento com LED

Atualmente, uma moderna ferramenta para quem está com o cabelo caindo é fazer um tratamento com luz de LED, chamado LEDterapia. É uma tendência mundial no tratamento de cabelos. Essa abordagem pode ser realizada em casa de forma segura e eficiente com equipamentos unissex como Boné Capellux ou o Capacete de LED, além da opção de tratamento em clínicas especializadas.

Na LEDterapia, ocorre uma distribuição equilibrada da luz vermelha no couro cabeludo, resultando na melhor nutrição e saúde dos folículos, o que prolonga o ciclo de vida dos fios.

Além disso, o tratamento melhora a absorção de nutrientes no couro cabeludo, tornando os fios mais fortalecidos e grossos, prevenindo não apenas a queda de cabelo como também a quebra.

10. Tome cuidado com as medicações ingeridas

Alguns medicamentos podem causar queda capilar e, assim como o estresse, costuma se manifestar após três meses do uso. Essa demora pode dificultar a identificação.

Medicações como antibióticos, anti-inflamatórios, remédios para controle do apetite, ansiolíticos, antidepressivos podem ter como efeito colateral a queda de cabelo. Essa informação você encontra na bula do medicamento.

A recomendação é conversar com seu médico sobre a possibilidade de substituição. 

11. Durma o suficiente

A falta de sono afeta seus cabelos e sua pele. Certifique-se de ter pelo menos 7-8 horas de sono diariamente. Isso resolverá muitos dos seus problemas capilares.

12. Faça massagens no couro cabeludo

Massagear o couro cabeludo de 5 a 10 minutos por dia ativa a circulação sanguínea, melhorando a oxigenação e o aporte de nutrientes para os folículos. Além disso, reduz a tensão acumulada na região, que pode contribuir para a queda. Pode ser feito com as pontas dos dedos ou com massageadores específicos, potencializando o efeito de tônicos e da LEDterapia.

13. Mantenha escovas e fronhas sempre limpas

Um erro comum é cuidar do cabelo, mas esquecer de higienizar os itens que entram em contato direto com ele. Escovas acumulam fios, oleosidade e resíduos que favorecem fungos e bactérias, enquanto fronhas absorvem suor e gordura natural. Lavar escovas semanalmente e trocar fronhas 2x por semana ajuda a manter o couro cabeludo saudável e a prevenir inflamações que levam à queda.

14. Evite prender os cabelos com muita força

Rabos de cavalo, tranças apertadas e coques diários podem causar a chamada alopecia por tração, em que a raiz sofre estresse mecânico e os fios se desprendem. Se precisar prender, prefira elásticos revestidos de tecido, evite força excessiva e varie o penteado ao longo da semana. Assim, você preserva os folículos e reduz a quebra.

15. Faça uma “linha do tempo” de 90 dias para achar o gatilho

Quedas reativas (eflúvio telógeno) costumam aparecer 6–12 semanas após o gatilho. Liste tudo que mudou nos últimos 3 meses: infecções (COVID/dengue), cirurgias, dietas restritivas/emagrecimento rápido, troca/início de remédios, pós-parto, picos de estresse. Essa cronologia orienta exame e tratamento com o dermatologista.

16. Trate inflamações do couro cabeludo

Caspa/dermatite seborreica e foliculite mantêm o folículo sob microinflamação, piorando a queda. Use, conforme orientação, xampus com cetoconazol 1–2% ou piroctona olamina 2–3×/semana (3–5 min de contato), alternando com seu shampoo habitual. Couro equilibrado = ambiente mais favorável para o fio.

17. Proteja o couro cabeludo dos raios solares

Radiação UV aumenta estresse oxidativo e pode agravar inflamação e quebra. Use chapéu/boné ventilado em horários de pico e, nas áreas expostas (risca/entrada), aplique protetor solar em spray/loção específicos para couro. Benefício duplo: protege a pele e ajuda a preservar a qualidade do fio.

18. Evite acúmulo de resíduos (shampoo seco, sprays, pomadas)

Uso diário de shampoo seco e finalizadores sem lavagem adequada altera o microbioma, obstrui poros e perpetua queda por desequilíbrio local. Reserve-o apenas para emergências, lave com regularidade e faça uma limpeza mais intensa a cada 2–3 semanas para remover acúmulo de produtos (seguida de condicionamento).

19. Observe sinais de SOP/hiperandrogenismo

Irregularidade menstrual, acne adulta resistente, aumento de pelos em queixo/abdômen e alargamento da risca ou rarefação nas têmporas sugerem síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou outros quadros de hiperandrogenismo. Nesses casos, só cosmético não resolve: é preciso investigar com ginecologista/endócrino (história clínica + exames) e tratar a causa hormonal.

20. Procure acompanhamento médico para investigar a causa

Se a queda persistir por mais de 8 semanas ou vier acompanhada de coceira, dor ou descamação, é hora de procurar um dermatologista. Exames simples de sangue (ferritina, vitamina D, hormônios da tireoide) podem identificar deficiências ou desequilíbrios hormonais. O diagnóstico precoce aumenta a eficácia dos tratamentos e evita que o quadro evolua para calvície definitiva.

21. Faça exames de sangue para detectar deficiências silenciosas

Muitas vezes, a queda de cabelo não está ligada apenas a fatores externos, mas a desequilíbrios internos que passam despercebidos. Deficiências de ferro (ferritina baixa), vitamina D, zinco, biotina e alterações nos hormônios da tireoide estão entre as causas mais comuns de queda persistente. O problema é que esses déficits podem não gerar sintomas claros além da perda capilar, por isso são chamados de “deficiências silenciosas”.

Um simples painel de exames de sangue solicitado pelo dermatologista ou clínico pode identificar rapidamente essas alterações. Com o diagnóstico certo, o tratamento se torna mais eficaz, evitando tentativas frustradas com produtos tópicos ou dietas milagrosas que não atacam a raiz do problema.

22. Aposte em exercícios físicos regulares

A prática de atividade física vai muito além de benefícios para o corpo e a mente — ela também reflete diretamente na saúde dos cabelos. Exercícios aeróbicos e de força melhoram a circulação sanguínea, o que garante maior aporte de oxigênio e nutrientes aos folículos capilares, fortalecendo-os desde a raiz.

Além disso, treinar de forma regular ajuda a regular os níveis hormonais e a reduzir o estresse, fatores frequentemente associados à queda excessiva de fios. A liberação de endorfinas durante a prática também contribui para o equilíbrio do organismo como um todo. Não é preciso treinar de forma intensa: caminhadas, yoga, pilates, musculação ou esportes coletivos já fazem diferença. O importante é manter uma rotina consistente, aliada a boa alimentação e sono adequado, para criar um ambiente interno mais favorável ao crescimento capilar.

FAQ – Tire suas dúvidas sobre queda de cabelo

1. Quantos fios de cabelo é normal perder por dia?

É normal perder entre 50 e 100 fios de cabelo por dia. Quando a queda ultrapassa esse número e persiste por várias semanas, pode ser sinal de um problema que precisa de investigação médica.

2. O que pode causar queda de cabelo repentina?

Quedas repentinas geralmente estão ligadas a fatores como estresse, infecções (COVID-19, dengue), pós-parto, dietas restritivas ou uso de certos medicamentos. Esse quadro é chamado de eflúvio telógeno.

3. Quais vitaminas podem estar em falta quando o cabelo cai muito?

Deficiências de ferro, vitamina D, zinco e biotina estão entre as principais causas nutricionais da queda capilar. Exames de sangue ajudam a identificar essas carências silenciosas.

4. Exercício físico ajuda no combate à queda de cabelo?

Sim. A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea, reduz o estresse e regula os hormônios, criando um ambiente mais favorável ao crescimento capilar.

5. O uso frequente de químicas pode causar queda de cabelo?

Procedimentos como progressivas, tinturas e alisamentos podem enfraquecer os fios e provocar quebra. Quando feitos sem intervalos adequados, também podem agravar a queda.

6. LEDterapia realmente funciona para queda de cabelo?

Sim. A luz vermelha de baixa intensidade estimula os folículos capilares, prolonga a fase de crescimento e melhora a espessura dos fios. Pode ser feita em casa com dispositivos aprovados pela Anvisa, como o Boné Capellux.

7. Estresse emocional pode levar à queda capilar?

Pode sim. O excesso de cortisol liberado em períodos de estresse reduz a atividade celular e prejudica a absorção de nutrientes, favorecendo a queda de cabelo.

8. Dormir pouco influencia na saúde dos cabelos?

Dormir menos de 7 a 8 horas por noite desequilibra hormônios, aumenta o estresse e pode agravar a queda de cabelo. O sono de qualidade é essencial para o crescimento saudável dos fios.

9. Quais doenças podem causar queda de cabelo?

Entre as condições mais associadas estão: síndrome dos ovários policísticos (SOP), distúrbios da tireoide, anemia por deficiência de ferro, dermatite seborreica e alopecia androgenética (calvície hereditária).

10. Quando procurar um dermatologista para investigar a queda de cabelo?

Se a queda persistir por mais de 8 semanas, vier acompanhada de coceira, dor, descamação ou rarefação visível, é hora de procurar um dermatologista para diagnóstico preciso e tratamento adequado.